Les personnes ayant des traits narcissiques présentent souvent des schémas de violence émotionnelle ou verbale issus de la manipulation narcissique. Ce type de violence psychologique peut être qualifié de violence narcissique. Si vous avez été dans une relation avec une personne présentant des traits narcissiques ou un trouble de la personnalité narcissique, il peut être difficile d’oublier les blessures du passé et de passer à autre chose.
Bien sûr, toutes les personnes souffrant de TPN ou de traits narcissiques ne sont pas abusives dans leur relation, et si c’est le cas, la manipulation narcissique peut être subtile mais toxique. Si vous avez été dans une relation où vous avez été victime de violence psychologique, la guérison après un abus narcissique peut être une expérience douloureuse.
Vous risquez de vous demander sans cesse ce que vous auriez pu faire différemment ou comment vous auriez pu gérer certaines situations. Dans certaines situations désespérées, vous pouvez même penser à raviver la relation narcissique toxique.
Le cycle de l’abus narcissique peut être délicat et difficile à briser, mais nous avons des moyens de commencer votre guérison intérieure après un abus narcissique.
Vous trouverez ci-dessous 7 conseils pour vous aider à vous remettre d’un abus narcissique :
Guérir après un abus narcissique ? 7 conseils pour vous !
1. Acceptez la vérité
Le trouble de la personnalité narcissique n’affecte pas seulement les relations amoureuses. Ce n’est pas une règle établie que de souffrir d’un abus narcissique de la part d’un partenaire romantique seulement. Vous pouvez être victime d’un abus narcissique de la part d’une mère, d’un père, d’un frère ou d’une sœur ou d’un ami narcissique. Accepter que vous êtes ou avez été dans une relation avec un narcissique est la première étape.
Une fois que vous l’avez reconnu, vous pouvez accepter que vous avez été victime d’un abus narcissique. Accepter la vérité est aussi un moyen d’arrêter de se blâmer. Si vous continuez à nier l’abus émotionnel ou narcissique, vous ne ferez que vous empêcher de guérir.
2. Fixez des limites importantes
Une fois que vous avez accepté la vérité, l’étape suivante consiste à fixer des limites importantes et saines. La première chose à faire est de couper tout contact avec le narcissique. Bien sûr, il n’est pas facile de guérir après un abus narcissique, et fixer des limites fermes suscitera beaucoup de réticences au début, mais vous devez vous y tenir. Si vous ne pouvez pas couper le contact, vous pouvez toujours rester ferme avec vos limites. Il est important de faire savoir au narcissique que certaines choses sont inacceptables et qu’il y aura des conséquences.
Une autre chose est d’être spécifique. Lorsque vous fixez des limites dans vos relations, soyez clair dans vos attentes. Par exemple, vous pouvez lui expliquer que vous n’êtes disponible que par e-mail s’il souhaite continuer à communiquer. Les limites sont importantes et vous devez vous y tenir lorsque vous vous remettez d’un abus narcissique.
3. L’auto-compassion est essentielle
L’auto-compassion est la clé de la guérison après un abus narcissique. L’auto-culpabilisation est une chose et elle peut être assez toxique pour votre paix mentale. Ce que vous devez comprendre, c’est qu’un peu d’auto-compassion peut vous aider à cesser de vous blâmer pour ce que le narcissique vous a fait.
Rappelez-vous que ce qui s’est passé n’est pas de votre faute. Récompensez-vous d’être arrivé jusqu’ici. Mais surtout, pardonnez-vous et sachez que vous n’avez rien à vous reprocher.
4. Soyez patient(e)
Les relations, aussi parfaites soient-elles, sont parfois difficiles à gérer. Lorsque vous vous remettez d’un abus narcissique, vous devez faire preuve de patience. Avec vos difficultés et avec vous-même. Il n’est pas facile de guérir d’un abus narcissique, mais avec un peu de patience, cela peut devenir gérable.
Pour sortir d’une situation d’abus narcissique, vous devez savoir que vous méritez l’amour, la positivité et le bonheur. Et vous y parviendrez en faisant preuve de patience envers vous-même et votre situation.
5. N’oubliez pas de prendre soin de vous
Il ne faut jamais oublier de prendre soin de soi lorsqu’on se remet d’un abus narcissique ou qu’on en guérit. Tout comme l’auto-compassion et la patience, l’auto-soin est également important.
Prendre soin de soi, c’est répondre à ses besoins mentaux, émotionnels et physiques tout en renforçant le lien entre le corps et l’esprit.
Pour pratiquer l’autosoin, vous pouvez essayer :
de gérer votre niveau de stress
dormir suffisamment
Manger sainement
Faire des choses que vous aimez
établir des liens avec des personnes positives
Faire de l’exercice régulièrement
Pratiquer la pleine conscience et d’autres techniques de relaxation.
6. Demandez le soutien des personnes qui vous sont chères
Le narcissique dans votre vie est peut-être la personne sur laquelle vous vous appuyiez autrefois pour obtenir un soutien émotionnel, mais vous ne pouvez plus le faire. Ce n’est pas grave. Essayez peut-être de demander le soutien de quelqu’un d’autre. L’important est de vous ouvrir et de rechercher le soutien de vos proches, ceux qui ne vous prendront pas pour acquis. Cette étape vous aidera non seulement à guérir après un abus narcissique, mais aussi à rétablir votre confiance dans les autres.
Chercher le soutien de vos proches peut vous aider :
Partager la compassion
Vous distraire de votre passé
Vous garder occupé
Valider votre expérience
surmonter l’auto-accusation.
Si vous ne pouvez pas obtenir le soutien de vos proches, vous pouvez essayer de rejoindre un groupe de soutien ou d’entrer en contact avec des personnes qui ont vécu des expériences similaires.
7. Cherchez un soutien professionnel
La guérison après un abus narcissique peut être possible si vous obtenez un soutien professionnel. Si se remettre d’un abus narcissique est particulièrement difficile, si vous n’arrivez pas à fixer des limites ou à couper le narcissique de votre vie, il peut être efficace de demander une aide professionnelle. Un thérapeute peut vous aider à trouver le moyen d’oublier les blessures du passé. Il peut également vous guider dans le processus de guérison.
Grâce à des approches efficaces telles que la thérapie cognitivo- comportementale (TCC), vous pouvez apprendre à.. :
Reconnaître les facteurs problématiques.
acquérir des capacités d’adaptation efficaces pour sortir d’une relation narcissique
résister à l’envie de rester en contact avec votre agresseur ou le narcissique dans votre vie
Avoir une conversation ouverte et honnête sur votre expérience d’abus avec les autres.
Traiter et gérer les pensées intrusives, suicidaires ou autodestructrices.