Une bonne nuit de repos est tout ce don nous avons besoin pour nous sentir revigorés – corps et esprit. Travailler dur toute la journée peut garantir une bonne sieste, mais ce que nous oublions souvent de prendre en compte, c’est le stress que nous accumulons pendant la journée, celui que nous ne traitons pas avant de nous coucher.
Ainsi, au lieu de vous réveiller en pleine forme, vous vous réveillez grognon et avec le souvenir de rtêves auxquels vous préférez ne pas penser. Le stress et l’anxiété quotidiens, combinés à d’autres défis de la vie, peuvent perturber la qualité de votre sommeil et provoquer des rêves d’angoisse si vous ne traitez pas le stress avant de vous laisser aller au pays des rêves.
Les rêves d’angoisse sont désagréables et peuvent vous mettre mal à l’aise. Non seulement ils peuvent gâcher votre sommeil, mais ils peuvent également accroître votre stress au réveil le matin. Ainsi, au lieu de vous sentir frais et dispos, vous vous sentez grognon et plus stressé.
Essayons de comprendre pourquoi vous faites des rêves d’angoisse, quels effets ils peuvent avoir sur votre santé générale et ce que vous pouvez faire pour mieux dormir sans que les rêves d’angoisse ne vous tourmentent.
Pourquoi faites-vous des rêves d’angoisse ?
Les rêves d’angoisse peuvent se cacher derrière le stress que vous accumulez pendant la journée et que vous négligez d’évacuer avant de vous coucher. À cause de vos rêves d’angoisse, vous pouvez vous sentir paniqué et nerveux, et ces sentiments peuvent rester en vous même après que vous vous soyez réveillé en sueur froide à cause de ces rêves.
Voici quelques causes courantes des rêves d’angoisse :
La peur du stress
Changements majeurs de style de vie auxquels vous ne parvenez pas à vous adapter
Événements traumatiques récents
Troubles du sommeil tels que l’insomnie
Consommation de substances ou d’alcool
Même pendant notre sommeil, notre cerveau reste éveillé. Pendant cette période, le cerveau exécute toutes les fonctions qui peuvent vous aider à vous réveiller en pleine forme. Cependant, c’est aussi le moment où le cerveau traite les souvenirs, les sensations et le stress que vous avez ressentis pendant votre éveil.
Toutes les personnes anxieuses ne peuvent pas faire des rêves d’angoisse, cependant, les symptômes du trouble anxieux peuvent jouer un rôle énorme dans leur manifestation.
Dans une étude de 2014, il a été constaté que les adultes souffrant de trouble d’anxiété généralisée (TAG) faisaient plus de cauchemars ou de mauvais rêves que les adultes sans aucun diagnostic d’anxiété. Il a également été observé que les cauchemars et les rêves malaisés entraînaient
L’anxiété et les cauchemars sont-ils liés ?
L’anxiété ou le stress peuvent provoquer des cauchemars ou des rêves d’angoisse. Si vous êtes trop stressé ou si vous traversez une période de transition importante dans votre vie, vous pouvez être plus sensible aux rêves d’angoisse ou de stress.
Des cauchemars fréquents peuvent être le signe d’un syndrome de stress post-traumatique (SSPT) ou d’autres troubles de santé mentale connexes.
Cependant, tous les mauvais rêves ne sont pas forcément des rêves d’angoisse. Ils peuvent être simplement cela. Des mauvais rêves. De même, les rêves d’angoisse ou les cauchemars ne sont pas tous causés par l’anxiété. Ce que vous mangez peut également affecter vos rêves, suggère une étude de 2015.
Cependant, il est important de garder à l’esprit que ce n’est pas parce que vous êtes anxieux que vous allez faire des rêves d’angoisse. Parfois, vous pouvez avoir un sommeil paisible.
Les rêves d’angoisse, les rêves de stress ou les cauchemars peuvent être une indication de la façon dont votre cerveau traite et réagit aux situations inconfortables.
Les effets des rêves d’angoisse
Les rêves d’angoisse peuvent provoquer un sentiment de détresse et de malaise même après le réveil. Dans certains cas, le fait de faire fréquemment des rêves d’angoisse peut commencer à affecter votre santé mentale, surtout si vous commencez à leur donner une signification.
Si vous vous concentrez sur la signification du rêve, vous commencerez à vous en inquiéter et à craindre que le rêve se réalise. Ce type de pensée s’enracinera et commencera à affecter votre humeur, vos pensées et votre stress lorsque vous serez debout.
Souvent, les rêves n’ont pas de sens, mais ils peuvent néanmoins comporter des éléments de votre vie éveillée qui peuvent vous rendre anxieux dans la vie réelle. Ce n’est pas parce que vous rêvez de quelque chose de mauvais que cela se produira aussi dans la vie réelle. Il en va de même pour les rêves d’angoisse.
Si vous continuez à rêver que vous échouez à un examen, vous vous inquiéterez presque vénérablement que ce rêve se réalise, ce qui donnera naissance à davantage d’anxiété. Si vous passez tout votre temps et toutes vos pensées à vous inquiéter de quelque chose qui pourrait ou ne pourrait pas se produire, alors ces inquiétudes se manifesteront sous forme de rêves d’angoisse ou de stress, perturbant ainsi votre sommeil paisible.
Et nous savons tous ce que le manque de sommeil peut faire à notre santé mentale et physique.
C’est un cycle sans fin.
Comment arrêter les rêves d’anxiété ?
Vous ne pouvez pas contrôler vos rêves, tout comme vous ne pouvez pas contrôler certaines situations. Cependant, voici quelques conseils pour vous aider à prévenir ou à arrêter les rêves d’angoisse ;
Trouver le facteur de stress
La première chose à faire pour mettre fin aux rêves d’angoisse est de trouver le facteur de stress et de l’éliminer. Lorsque vous trouvez la source et que vous ne pouvez pas l’éliminer, vous pouvez alors apprendre la régulation émotionnelle pour contrôler votre réponse émotionnelle à l’agent stressant. Cette technique vous aidera à réduire votre stress avant d’aller au lit et à diminuer l’intensité des rêves d’angoisse.
Essayez de tenir un journal
La tenue d’un journal peut non seulement vous aider à mettre votre stress derrière vous, mais aussi à modifier la fin de vos rêves d’angoisse, ce qui vous permettra de vous sentir moins stressé. Si vous vous réveillez d’un rêve d’angoisse, écrivez une autre fin à ce rêve. Ce genre d’exercice peut vous aider à réduire l’effet du rêve d’angoisse.
Essayez des techniques de relaxation
Si vous vous réveillez avec des sueurs froides à la suite d’un rêve angoissant, vous pouvez essayer des techniques de relaxation pour vous rendormir. Vous pouvez également essayer ces activités avant de vous coucher pour réduire le stress dans vos rêves. Essayez ces exercices :
Exercice de respiration en boîte
Relaxation musculaire progressive (PMR)
Méditation de pleine conscience
Yoga
Demandez l’aide d’un professionnel
Si vos rêves d’angoisse commencent à affecter votre vie éveillée presque tous les jours, il est recommandé de consulter un professionnel. Un spécialiste du sommeil ou un thérapeute peut vous aider à trouver la source et les moyens d’éliminer le stress qui se manifeste dans vos rêves. Parler à un professionnel peut également vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil et vous assurer un sommeil réparateur.
Le fond du problème
Il est courant de faire de mauvais rêves, mais tous les mauvais rêves ne sont pas censés nous plonger dans la détresse au réveil. Les rêves qui vous mettent mal à l’aise et vous angoissent au réveil peuvent être qualifiés de rêves d’angoisse ou de rêves de stress.
Les rêves d’angoisse se manifestent lorsque vous souffrez de stress et d’anxiété non traités ou que vous traversez des difficultés émotionnelles dans votre vie. Obtenir une aide professionnelle ou pratiquer des techniques de relaxation avant de se coucher peut aider à mettre fin aux rêves d’angoisse.